การออกกำลังกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงในปัจจุบันอาจจะอาศัยการออกกำลังโดยการวิ่งหรือว่ายน้ำ

การออกกำลังบางชนิดก็อาศัยเครื่องมือช่วยเช่นการใช้รถจักรยาน การวิ่งบนสายพานเป็นต้น แต่การออกกำลังกายของโยคะหมายถึงการบริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วยังเป็นการบริหารจิตใจ และจิตวิญาณให้มีพลัง

การฝึกท่าโยคะเรียก Asanas เป็นการฝึกท่าโยคะและค้างท่านั้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง การฝึกโยคะจะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงประสาทไขสันหลังเพิ่ม การฝึกโยคะจะทำให้การทำงานของต่อมต่างๆรวมทั้งต่อมไร้ท่อทำงานดีขึ้น

ท่าของการฝึกโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะและมีการสอดคล้องกับการหายใจเป็นการรวมกายและจิตร่วมกัน การฝึกท่าโยคะจะเป็นการฝึกประสาท ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การทรงตัว ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ สุขภาพจิตและสุขภาพกายดีขึ้น ท่าที่ใช้สำหรับการฝึกโยคะมีมากมาย แต่จะแบ่งท่าการฝึกดังนี้ ท่าที่เป็นหลักในการฝึกโยคะมีดังนี้

1. Corpse Pose(shava-âsana)—
2. Forward Bend(pashcîmottâna-âsana)
3.  Back Bend or Cobra (bhujanga-âsana)
4. Sitting Twist(mâtsyendra-âsana)
5. Mountain Pose(pârvata-âsana)—for cultivating stability
6. Tree Pose(vriksha-âsana)—an excellent exercise for improving your sense of balance
7. Standing Forward Bend(pâda-hasta-âsana)
8. Standing Side Bendor Triangle (trikona-âsana)
9. Warrior’s Pose(vîra-bhadra-âsana)
10.  Shoulder stand (sarvânga-âsana)
11.  Plough (hala-âsana)
12.  Adept’s Pose(siddha-âsana)—a favorite posture for meditation

ผู้ที่จะเล่นโยคะควรจะมีการศึกษา คู่มือ รายละเอียดจากผู้เชี่ยวชาญให้มากพอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นโยคะที่ไม่ถูกวิธีนะครับ

ฝึกโยคะเป็นใน 1 ชั่วโมง
คู่มือการฝึกโยคะพร้อม VCD สาธิตโยคะอาสนะแบบต่อเนื่องๆ สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถปฏิบัติตามครูฝึกได้ทันที หนังสือ 4 สีทั้งเล่ม ฟรี! VCD สาธิตการฝึกโยคะแบบต่อเนื่อง สามารถปฏิบัติตามครูฝึกได้ทันที

ดูรายละเอียดหนังสือฝึกโยคะเป็นใน 1 ชั่วโมงในร้านนายแทม คลิ๊กที่นี่ครับ

พิมพ์บทความนี้  กลับหน้าแรก 88